年末年始の忘年会・新年会シーズンでお酒の席が多くなる時期ですね。
お酒が弱い人、ついついハメを外して飲みすぎてしまう人などなど、悪酔いや二日酔いに悩まされる人にはつらい時期でもあるのでは…？
そこで今回は、それらを防止すべく、悪酔いしにくく、二日酔いになりにくい飲み方、対策方法などをまとめました。
目次
悪酔いや二日酔いが起こるメカニズム
そもそもなぜ、どのようにして悪酔いや
二日酔いは起こるのでしょうか。
飲酒により体内に取り込まれたアルコールは、
肝臓の働きでアセトアルデヒドに分解されます。
有毒性であるアセトアルデヒドはその後
更に水と二酸化炭素に分解されて体外に
排出されます。
しかし!!
肝臓の働き（＝肝機能）が弱まっていたり、
取り込んだアルコールの量が多すぎて
肝臓の処理が追いつかない時などに、
体内にアセトアルデヒドが残ってしまいます。
この残ったアセトアルデヒドの毒性により、
吐き気や頭痛といった酔いの諸症状が
起きるのです。
悪酔い・二日酔い防止の4つのポイント
この4つをおさえれば、辛い諸症状を
かなり遠ざかることができるはずです。
（効果には個人差があります）
1：空腹で飲まない⇒アルコールの吸収を遅くするため
すきっ腹へのアルコールは胃を荒らすだけで
なく、酔いのスピードが増し、肝臓への負担が
大きく、悪酔いや二日酔いの一因となります。
太りにくい野菜類などを中心に、飲む前に
少しでも食べることを心がけましょう。
仕事の後そのまま飲み会になる場合など、
のんびり野菜なんて食べていられないヮ！
という場合も実際多いと思います。
そんな時はチョコレート（脂肪分が予防効果）や
緑茶（カテキンが予防効果）をお腹にいれるなど、
とにかく空腹で飲み始めないようにします。
胃腸薬で胃の粘膜を保護するのも効果的です。
2：水分を摂る⇒最も重要なポイントです
実はこれがとても大切なポイントになります。
できればアルコールを1杯飲んだら次は
水やウーロン茶などのノンアルコールを
間にはさむようにします。
お酒と水を交互に飲めない状況ならば、
途中で水を一杯飲むようにします。
途中に水分を入れることで、酔うスピードが
穏やかになり、アセトアルデヒドの処理も
しやすくなり、肝臓への負担を減らす事が
できます。
また、血中アルコール濃度の急上昇が
おさえられ、気持ちよく酔える「ほろ酔い」の
状態が続きます。
そして、急に飲んで速く酔い、間隔が麻痺して
はどめがきかなくなり、悪酔いして二日酔いを
引き起こすという悪循環からも逃れる事ができます。
3：飲んだ後にはグレープフルーツジュース⇒ラーメンを我慢して…
お酒を飲んだ後にラーメンを食べたくなる
ところですが、グレープフルーツ、オレンジ
など柑橘類のジュースを飲むようにします。
これらに含まれるビタミンCはアセトアルデヒドの
分解を促し、果糖によって体内に質の良い
糖分が取り入れられ、飲酒後の空腹感を
減らしてくれます。
ラーメンを食べるより、体にもお財布にも
優しいですね。（でも、飲んだ後のラーメンって
美味しいですよね＾＾；）
4：寝る前にアミノ酸ドリンクを飲む
肝臓がアルコールを分解することに注力すると、
ブドウ糖の生成力が低下し、血糖値が下がって
しまいます。
お酒を飲むと、お腹がすくのはこのためです。
血糖値が下がると、体はアミノ酸で糖分を
補おうとします。
ですが、アミノ酸はアルコール分解でも使われ
るので、血糖値が下がってしまうと、アルコール
分解の速度も能力も落ちてしまいます。
寝る前にアミノ酸ドリンクを飲んでおくと、
次の日に身体がぐんと楽になりますよ＾＾
（個人差あり）
お酒と一緒のスポーツドリンクはNG!!
先ほど水分補給の話をしましたが、お酒を
飲んでいる最中にスポーツドリンクでの
水分補給はNGです。
スポーツドリンクは身体に吸収しやすい浸透圧で
つくられているものが殆どで、アルコールと一緒に
飲むと、アルコールの吸収まで早めてしまい、
酔いが速く回ってしまいます。
ですが飲んだ翌日の水分補給には効果的なので、
飲む順番を間違えないように、頭に入れておくと
良いでしょう。
ファミマのサプリで鬼に金棒!!
ここまで二日酔い防止のポイントをお伝えして
きましたが、実行できるか不安、体質的に対策をしても
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各所でのレビューを見ると、 ウコンより効くという声が多いですね。
私も次の忘年会に使ってみようと思っています。
（使用感など追記しますね♪）
コラム：肝臓のアルコール処理能力ってどれくらい？
個人差はありますが、肝臓が1時間に処理できる
アルコールの量は、
・ビール大瓶約1/3本（1本なら3時間かかる）
・日本酒1合
・ワイン1/3ボトル
と言われております。
そうだったのね。。
今まで随分無理させちゃっていたのね。。
…と反省することしきりです。
なるべくアルコールの吸収を遅くさせたり、
水を飲んで体に取り込まれるアルコール分を
薄くしたりして肝臓をいたわってあげないと
ですね。。
休肝日を設けるのも大切です。
飲み会の機会が増えるこの時期、身体への
負担をなるべく減らして上手に乗り切りましょう。
